ゲーマー筋トレダイエット日記 1日目

先週くらいから本格的に始めてるのですが、今日から日記みたいなのをつけていこうと思いますよ。

トレーニングに関して思ってる事とか書きなぐっていって、間違った知識やアドバイスがもらえたら嬉しいなぁなんて思惑もあります。

まぁなるべく毎日かけるようにサクっとした記事になるとは思いますが、興味ある人や一緒に頑張りたい人は是非見てってもらって、たまに自分の状況とかコメントもらえたりしたらうれしいです。

筋トレダイエット1日目

食事内容

食事内容 カロリー タンパク質
約 460kcal 約 40g
  • 嫁弁当 小
約 500kcal 約 20g
約 650kcal 約 40g

所感

書き出してみると以外とカロリーが高い事がわかる。タンパク質も全然足りてないので、コントロールしやすい昼ごはんで鶏肉を入れてタンパク質を増やしていきたい。

特に糖質制限をするつもりはないので、ご飯類は麦飯に変えつつこの感じで進めていこう。

運動内容

エニタイムフィットネスにて

IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強

チンゲバーカール30kg
10回 3セット

FIELDOOR ダンベル10kg×2個セット (20kg) ブラック ポリエチレン製

ダンベルカール10kg
右左10回づつ 3セット

[リーディングエッジ] マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ 折りたたみ式

インクラインダンベルカール8kg
10回 3セット

(ナイキ) NIKE ランニングシューズ ラン スウィフト LUN SWIFT 908989 メンズ シューズ 04.チームレッド×ヴァストグレー 26cm

マシーンウォーキング 傾斜6 速度5
10分+40分

所感

軽めの重量でしっかり部位を意識しながら上腕二頭筋のトレーニング。鏡に向かってフォームを見ながらゆっくりやるとマジで効きました。
しばらくはフォームを意識し、ちゃんと効かせられるようになったら徐々に重量を上げていきたい。

筋トレ前と後にウォーキング。なんか心拍数115前後が一番脂肪が燃えるらしい。
傾斜つけてだいぶゆっくり歩いてるけど心拍数131までしか落ちないので無理です。
1日の合計50分を目指したい。

本日の感想

平日は仕事から帰宅し、子供の面倒と家の事やってからのジムになるのであまり時間がない。
短い時間で1部位だけでも追い込めれるようになれたらいいなぁ。

明日は胸やります。

おしまい。