【飲酒ダイエット】二ヶ月でどこまで痩せれるか検証 毎日の食事と運動の内容紹介

ということで、正月からたるみにたるんだボディを引き締めたいと思います。

本当は一年中継続して運動をしてればいいんですけどね、なかなかそうもいかない。
だいたい1年のうち3ヶ月間くらいはガッツリ筋トレと食事制限してる感じです。

今回もその周期が巡ってまいりました。

でもただいつもみたいに筋トレしても面白くないので、今回は人体実験をしてみたいとおもいます。

題して

 

2週間で酒を飲みながら子守りしながらどんだけ痩せれるか!

正確には11日間で酒を飲みながらどれだけ体を絞れるかやってみたいと思います。

なぜ11日間という中途半端な数字なのかといいますと、その翌日に友人の結婚式があり、DA PUMPのU.S.A.を披露しなければならないためです。

こういうちょっとしたイベントを利用して筋トレとかランニングするきっかけを作るのが大事ですね。

この本にも買いてありますが、

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

Testosterone, 久保孝史, 福島モンタ
発売日: 2018/04/24
Amazonの情報を掲載しています

「1000のやらない理由より、1のやる理由が大事」

しのごの言わずに自分で理由見つけて始めろ!って意味ですね。
この本、そこらへんの自己啓発本より心に突き刺さるフレーズが多いのでぜひ読んでみてください。

 

今回の減量の内容

ローカーボぎみ(低糖質)

今回は短期間なので、炭水化物抜き気味でいきたいと思います。

どうしても短期間となると、ローファット(低脂肪)よりローカーボ(低糖質)の方が結果が出やすいです。
ただ、ちゃんと考えて運動と食事しないと筋肉まで持ってかれちゃうので諸刃の剣ですが・・・。

時間がある人は炭水化物は抜かず、筋トレと有酸素運動をしっかりしながら、ローファットで余分な油を抜いてくやり方をオススメします。こっちは結果が出るのに時間がかかりますが、筋肉量を増やしつつ健康的に減量できるのでリバウンドしにくく、見た目もいい体になれます。
最初だけローカーボで、結果が出てモチベーションを上げてからローファットに切り替えるのもいいかもしれません。

ビールからハイボールへ

サントリー ウイスキー 角瓶 [日本 700ml ]

サントリー ウイスキー 角瓶 [日本 700ml ]

1,380円(08/20 04:12時点)
Amazonの情報を掲載しています

糖質0ビールでもなぜか食欲が止まらなくなるので、今回はハイボールに切り替えます。(家にストックしてあるぶんを消化してから・・・)
炭酸割か、0コーラ割か、飯に合わせて変えたいと思います。

酒を過剰に制限せずに、ノーストレスダイエット!

デトックス

仕事中の7時間で水2リットルを飲み干すことを心がけます。

調べてみたところ、水は飲む量によって体の外に排出されるまでの時間が大幅に変わってくるようです。

飲んだ水の量排出されるまでの期間
1ℓ4週間
2ℓ2週間
3ℓ1週間

1ℓしか飲まないと、それが尿として体外に出てくるまでに4週間もかかってしまうんですね。体の中に4週間も水が止まってるのを想像するだけで不健康なのがわかると思います。

この、体内の水を循環させるだけでもかなりのダイエット効果が見込めるらしいので、なるべく体内の水を循環させるために無理のない範囲で考えたところ、とりあえず2ℓからはじめてみることにしました。

くれぐれも水分(ジュースなど)ではなくを飲んでください。
ただの水でなければ意味がありません。

 

水をがぶがぶ飲むのが苦手な人は、このような水に混ぜて使えるデトックス用の商品も売っているので試してみてください。

運動

ガッツリ筋トレ!!といきたいとこなのですが・・・・

週末に健康診断を控えているため筋トレができない。以前、検診前日に筋トレをして筋肉痛状態で採血をしたところ、γGDPだかなんだかの数値が上がってしまって再検査になった。
筋肉を修復するために血中のγGDPだがなんだかが増えて異常値が出てしまうようなので皆さんもきおつけてください。

というような状況なので、筋トレは後半からやります。それまでは有酸素のみ。

基本的には毎日やる予定です。

 

 

さて、長々とお付き合いいただきましてありがとうございました。

それでは前半部分の食事内容と運動内容を細かくご紹介していきたいと思います。

 

1日目

食事内容

食事内容カロリー
なし約 000kcal
水2ℓ、キャベツ1袋、 唐揚げ3個、卵焼き、人参サラダ、ブロッコリー2個約 300kcal
ウインナー4本、卵焼き、納豆、冷奴、キムチ、ハイボール2杯(薄め)約 600kcal

運動内容

ランニング・ウォーキング 5km

所感

5ヶ月ぶりにランニング再開なので若干体が重たく感じた。ただ、筋肉痛にはなってないのでまだ体は覚えていた様子。久しぶりにやるときは無理せずウォーキングに切り替えるのがキモ。歩いてもいいからとにかく止まら無いことを心がけた。

若干夜飯を食い過ぎた気がする。

 

本日の体重
70.7kg

 

2日目

食事内容

食事内容カロリー
ゆで卵約 66kcal
ゆで卵、ゴマだれサラダ、サラダチキン、水2リットル約 320kcal
納豆、キムチ、冷奴、とりむね梅煮、0コークハイボール1杯、糖質オフビール350ml約 650kcal

運動内容

ランニング・ウォーキング 5km

所感

カロリーだけ見たら夜食べ過ぎに見えるが、タンパク質多めの内容なので個人的にはOK。糖質を入れて無いせいか、酒を飲む量が減ってきた。

筋肉痛ではないが、若干太ももあたりにだるさを感じる。

ランニング後に体重測るのを忘れてたため、朝に計測。体の水分の抜け具合で1キロは前後するので、少しの増加は気にし無い。

 

本日の体重
71.1kg +0.4kg

 

3日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン(ココア)、ゆで卵約 199kcal
水2リットル、キャベツ1袋、ゆで卵、ロースハム、弁当(おかずのみ)約 500kcal
豚バラ生姜焼き70g程度、生ハム110g、ビンチョウマグロ、もやし卵炒め、人参、糖質オフビール350mlx1、ハイボールx2約 900kcal

運動内容

なし

所感

この大きさのココア味を初めて目撃してしまい、誘惑に勝てずに衝動買い。まだ筋トレ初めてないので本来買うべきではなかったが・・・・うますぎる。
脂質0、高タンパクなのでよしとしよう。

健康診断前日のため運動なし。

晩飯食い過ぎた?適当に計算して900kcalくらいに見積もったんですが、たぶんもっと少ない。はず。
糖質は避けてるのでよしとしよう。

 

本日の体重
71kg +0.3kg

 

4日目

食事内容

食事内容カロリー
なし約 000kcal
水2ℓ、玉ねぎサラダ、ブランパン2個(ローソン)、弁当(おかずのみ)約 450kcal
やきとり10本(レバーx5、ぼんじりx5)、生ハム110g、チーズサンド、糖質0ビールx2、ハイボールx3約 1400kcal

運動内容

なし

所感

子守のため運動できず。

焼き鳥食べ過ぎ、飲み過ぎ。ぼんじりのカロリーが半端じゃないことを知らずに食いまくってた・・・・。

基礎代謝よりは下回ってるけど、これじゃ痩せない。

 

本日の体重
71.7kg +1kg

 

5日目

食事内容

食事内容カロリー
プロテイン、ブラックコーヒー、ローソンブランパンサラダチキンマヨ約 320kcal
ファインラボ プロテインパンケーキWalden Farms カロリーフリー キャラメルシロップ約 300kcal
休日の為忘れる・・・・たぶんこのくらい約 800kcal

運動内容

ダンベルベンチ、ダンベルカール、Youtubeにあったダンスダイエット動画

所感

定番中の定番。いつもお世話になっている、ダイエット中でも甘いシロップがたべれる神アイテム。なんと、0キロカロリー。世界の理を覆すかのような逸品。

ダンベルベンチで肩に違和感を感じるので接骨院に行く。

Youtubeにあったダンスダイエット動画、やってみたけどヤバすぎる。集合住宅なのでなるべく音を立てないように意識したからか、マジでしんどかった。これは間違いなく痩せる。続ければ。

本日休日のため、あまり水を飲めなかったせいか体重が激減。こんな感じで平気で1キロ前後上下するので、体重を気にするより見た目を気にした方がいいです。体重気にするなら1週間の平均で出して比べてみるといいかも。

 

本日の体重
70.4kg 0.3kg

 

6日目

食事内容

食事内容カロリー
ファインラボ プロテインパンケーキWalden Farms カロリーフリー キャラメルシロップ約 300kcal
鴨せいろ、豚肉、ハイボールx2約 550kcal
生ハム、おでん、鯖缶、生姜役(小さいの3枚)、辛子明太子、チーズサンド、ハイボールx4約 900kcal

運動内容

朝:Youtubeにあったダンスダイエット動画

所感

休日の為だらだら食べて飲みすぎた。
全体的に健康ではあるものの、短期ダイエットの食事メニューとはいえない内容。

筋肉痛が凄まじいので筋トレは無し。

 

本日の体重
71.4kg +0.7kg

 

7日目

食事内容

食事内容カロリー
プロテイン約 100kcal
ファインラボ プロテインパンケーキWalden Farms カロリーフリー キャラメルシロップ、和風ポトフ、水2ℓ約 440kcal
焼肉、生ビールx1、ハイボールx5約 Ωkcal

運動内容

なし

所感

飲み会の為、カロリー計算不能。生ビールは1杯だけで我慢。

焼肉はガッツリたべたので測定不能。炭水化物、ごはんは無し。

 

本日の体重
測れず

 

8日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン(ココア)約 130kcal
キャベツ、温玉、弁当(おかずのみ)、水2ℓ約 500kcal
お土産ラーメン、唐揚げx3、ハイボールx1約 800kcal

運動内容

なし

所感

いろいろ用事があり運動できず。
いや、これは言い訳に過ぎない・・・・夜からでもやろうと思えばできたはず・・・・。

最近読んでる「夢をかなえるゾウ」という本で強烈なフレーズに遭遇したんですよ。

「意識を変えようとする」というのは言い換えれば「逃げ」

今日から変わろう!と決意してめちゃくちゃ頑張ってる自分を想像するのは楽。実際にはなにもしていないしただ想像するだけだから。

このフレーズめちゃくちゃ刺さりましたね・・・・「たしかに」としか言えなかった。

この後に、なぜ決意した事が続かないのかと、それの解決方法を具体的に教えてくれるのでぜひ読んでみてください。Amazonの場合Prime会員は無料で読めます。

 

本日の体重
70.2kg -0.5kg

 

9日目

食事内容

食事内容カロリー
プロテイン、ローソンブランパンx2約 200kcal
ローソンブランパンx2、卵と蒸し鶏のサラダ、ごまドレッシング、糖質0麺かまたまうどん約 400kcal
豚トロ、キャベツ、ミミガー、野菜スープ、ハイボールx2約 600kcal

運動内容

ダンベルプレス5セット youtubeダンス動画

所感

運動すると、寝つきがいい。

 

本日の体重
70.6kg -0.1kg

 

10日目

食事内容

食事内容カロリー
なし約 000kcal
サラダ、弁当(おかずのみ)約 400kcal
からあげクン、ローソンブランパンx2、卵もやしいため、麻婆豆腐、ハイボールx3約 900kcal

運動内容

なし

所感

帰宅が遅くなり、ちょっと食生活が乱れる。

 

本日の体重
70.7kg +- 0kg

 

 

11日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン(ココア)、フジパンツナマヨ約 390kcal
弁当(おかずのみ)、キャベツ、温玉x2約 500kcal
生ハム、鯖の塩焼き、唐揚げ小x5、糖質0ビール500ml x1、ハイボールグラスx1約 850kcal

運動内容

なし

所感

結婚式前夜のため静かに・・・

 

本日の体重
70.3kg -0.4kg

12日目

食事内容

食事内容カロリー
ファインラボ プロテインパンケーキWalden Farms カロリーフリー キャラメルシロップ、ロースハム、マヨネーズ、チーズ約 400kcal
 結婚式のため不明約 000kcal
 結婚式のため不明約 000kcal

運動内容

なし

所感

結婚式のため色々と不明

本日の体重 70.1kg -0.6kg

 

13日目

食事内容

食事内容カロリー
吉野家牛丼 並、たまご、しじみ汁約 800kcal
なし約 000kcal
鴨そば約 500kcal

運動内容

なし

所感

蓄膿症(副鼻腔炎)にかかり運動できず。というか痛くて寝られないレベル・・・・
痛み止めも効かない

早く筋トレしたいけど、悪化したら気絶しかねないので我慢・・

本日の体重 69.9kg -0.8kg

 

 

14日目

食事内容

食事内容カロリー
なし約 000kcal
親子丼(小)約 300kcal
鴨そば約 500kcal

運動内容

なし

所感

蓄膿悪化により病院で点滴レベルに。

痛すぎてねれないし食欲も出なかった・・・・

本日の体重69.9kg -0.8kg

 

 

15日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン約 99kcal
お弁当(おかず)、蒸し鶏サラダ約 500kcal
スーパードライ500mlx1、もやし卵豚肉炒め、キャベツ、ご飯約 900kcal

運動内容

なし

所感

蓄膿にビビり運動なし。というかまったく治ってない・・・

本日の体重 70.1kg -0.6kg

 

16日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン約 99kcal
 キャベツ、麦ご飯、お弁当(おかず)、水2ℓ約 600kcal
忘れた・・・・約 800kcal

運動内容

なし

所感

なし

本日の体重 70.8kg +0.1kg

 

17日目

食事内容

食事内容カロリー
SAVASミルクプロテイン約 99kcal
 弁当カレー(小)、キャベツ約 650kcal
カレー大、糖質0ビール500ml約 1000kcal

運動内容

なし

所感

蓄膿が治らない・・・・・・

これまじでしんどい・・・・

本日の体重 71.1kg +0.4kg

 

ただいま計測中

2ヶ月完了までお待ちください。

 

LIFE Style筋トレ&ダイエット
Follow
GAMER510 [ゲーマーゴトウ]

コメント一覧

タイトルとURLをコピーしました